编者按：本文来自微信公众号“哈佛商业评论”（ID：hbrchinese），作者HBR-China，36氪经授权发布。

我们都经历过工作上非常忙碌的时期，被数不清的待办事项缠身，要完成一项重要的交易，或者经历几个月的忙季。在这段时间里，我们可能更集中于工作，工作时间也更长，但我们知道这种情况是暂时的，也能够正确看待工作。然而，有大约10%的美国人被当作是工作狂，他们被认为“有强迫性过度工作的稳定趋势”。无论你是处于暂时的忙碌中，还是你认为无时不刻地工作非常“正常”，都有一些关键的迹象表明你把自己逼得太紧了。其中包括:

你不能休假

你一直推迟假期，在周末、节假日也会工作，甚至拒绝偶尔短休——这些都是你在燃烧精力的迹象。尽管只有23%的美国人会全部利用分配的假期，但对优秀运动员而言，正是充足的休息帮助他们在需要时能全力以赴，我们其他人也是如此。长假会帮助我们更好地休息，但较短的休息时间，如利用周末充电、在晚上挤出个人时间或偶尔休息一天，来恢复精力和抵消长期工作的消耗，也是十分重要的环节。

你忽视了个人关系

当我们长时间专注于工作时，往往会牺牲我们的个人关系。在2018年，76%的美国员工表示工作的压力影响了他们的人际关系，而工作狂离婚的可能性是普通人的两倍，此外与朋友和家人的联系过少也会对我们的健康有害。研究表明，牢固的社会关系与寿命正相关，缺乏社会关系与一天抽15支烟有同样的负面影响。如果你没有在工作之外花时间与他人交流，并且变得越来越孤立，以至于社交活动减少，久而久之别人因认定你不参加而不邀请你，那么你可能是过于专注于工作了。

在不工作的时候，你也不能心无旁骛

把自己逼得太紧的另一个迹象是，当你离开办公室，和你关心的人在一起时，你无法在精神上放下工作而真正陪伴他们。据报告，在2017年，66%的美国人在度假时工作。杰夫是我的前客户，也是律师事务所的高级合伙人，他从来没有不带电脑去度假。

此外，即使是答应在周末花时间陪伴女儿，他也承认自己一直在思考工作的事情，并且每隔几分钟就不由自主地确认电子邮箱。虽然定期思考工作是正常的，但当我们沉浸于工作的干扰而无能为力时，这就成了一个问题，慢慢侵蚀我们最重要的关系。Nir Eyal在他的《难懂》一书中指出，这些干扰让我们关心的人成为我们注意力的“剩余受益者”，也就是说他们只得到了剩余的关注，而这些关注通常不多。

你来不及打理自己

这不是指在家穿着睡衣工作时偶尔不洗澡，而是长期睡眠不足、不按时就餐、只吃咖啡和能量棒，或长期放弃锻炼、不注意个人卫生，这些都表明你处于不健康的行为模式中。特别是当我们为了工作而牺牲睡眠时，我们实际上是在与自己作对，因为睡眠不足会损害更高层次的认知功能，包括判断、批判性思维、决策和组织。

同样，不坚持锻炼会让我们处于更不利的状态。锻炼已被证明能降低压力，改善情绪和能量水平，增强认知功能，如记忆、注意力、学习、精神耐力和创造力。我在投资银行工作时，在忙季每周大约工作80到100小时，因此锻炼、吃饭，甚至房间中小憩对我的健康、耐力和生产力都是至关重要的。

你的个人价值完全被工作所定义

你无法以更广阔的视角审视自己，无论是看待自己作为一个人的价值，还是看待工作相对于生命的重要性。这些都可能是你把自己逼得太紧的表现，而这种缺乏远见通常来源于根深蒂固的信念，这些信念形成了一种狭隘的世界观。一家科技公司的工程主管伊莉莎非常努力地给自己和团队施压，因为她相信“我的个人价值来源于我创造的业绩”。

为了拓宽自己的视野，她向她尊重的人询问她的可贵之处，以及他们觉得自己的价值在哪里。她发现人们看重她，因为她是一个好朋友、父母或思想伙伴，而且他们对自己价值的定义也比工作更宽泛。有时候，一个重大的人生事件，比如孩子的出生、同事或爱人的死亡，才能让人摆脱这种狭隘的视角。在没有经历这些事件的情况下，拓宽视野的另一个方法是在工作之外有个人爱好，这可以很好地提醒你工作不是一切。

虽然我们都需要时不时加足马力努力工作，但在我们的余生中保持工作的前瞻性，照顾好我们自己和我们身边的人，才是取得个人和职业上长期成功的关键。

作者介绍

丽贝卡·扎克(Rebecca Zucker)|文

丽贝卡·扎克是精品领导力发展公司Next Step Partners的执行教练和创始合伙人。她的客户包括亚马逊、克劳克斯、莫里森·福尔斯特、詹姆斯·欧文基金会、斯科尔基金会以及DocuSign和Dropbox等高增长技术公司。

闫旭彦｜译 周强｜校